Este plan de 12 semanas está diseñado para corredores con experiencia que ya acumulan kilómetros, pero quieren dar un salto de calidad en su preparación hacia la media maratón.
No se trata de correr más por correr: cada semana combina rodajes controlados, intervalos a ritmo de umbral, tiradas largas con tramos específicos y trabajo de fuerza para que llegues con la chispa justa el día de la carrera.
Aquí no hay improvisación: la progresión está medida al detalle para aumentar tu resistencia, afinar tus ritmos y preparar tu cuerpo para sostener la intensidad del 21K.
✅ Planificación estructurada de 12 semanas.
✅ 4–5 días de carrera + 1 sesión de fuerza semanal.
✅ Series de umbral y tiradas largas con tramos a ritmo de competición.
✅ Semanas de descarga para asimilar la carga y llegar fresco a la prueba.
El plan perfecto para corredores que ya tienen experiencia, pero quieren afinar, llegar fuertes y asegurar una media maratón al máximo de su potencial. 🏅🔥
🚀 Ayudo a corredores a mejorar su rendimiento y bajar sus marcas sin lesionarse en el camino✌🏻