De correr 21K a competirlos: el build de 16 semanas
El bloque completo de construcción para pasar de terminar la media maratón a correrla con estructura, ritmo y un plan de verdad.
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increíble progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Para quién es este plan
- ✅ Corres 10-15k con comodidad o ya terminaste una media y quieres mejorarla
- ✅ Puedes correr 5 veces por semana (±5 horas semanales, tirada larga de 2:00)
- ✅ Quieres estructura por ritmo, no acumular kilómetros sin plan
- 👉 ¿Nivel avanzado y buscando marca? El peak de 12 semanas.
Características del plan
- 👉 Método: polarizado 80/20 (80% baja intensidad, 20% alta) - el mismo que usamos con nuestros atletas 1-1
- 👉 16 semanas, 1 de recuperación cada 3 de carga
- 👉 5 sesiones por semana, 2 días libres - tirada larga de 2:00
- 👉 A ritmo (pace): cada sesión se sincroniza estructurada a tu reloj
- 👉 Testeos al inicio y re-testeo durante el plan para ajustar tus ritmos reales
- ♻️ Reutilizable: aplica el plan gratis las veces que quieras. Nunca se vuelve más fácil, tú te vuelves más rápido
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Nuestras certificaciones 2025-2026
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
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