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Sobre Este Plano Individual:
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Plano para Meia Maratona 🏃🏻♂️
Nível intermediário, avançado. Alcance um recorde pessoal! 💪 👉
Método: polarizado, seguido por um método piramidal para praticar ritmo de corrida
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Duração: 12 semanas (com 2 semanas de descarga)
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Sessões: 6 por semana
O plano inclui:
- Testes: Para determinar o seu nível de aptidão física no início e mais 2 vezes durante o plano
- Resistência e recuperação: 80% do volume semanal. Sessões para melhorar a capacidade aeróbica e acumular quilômetros
- Intensidade: 20% do volume semanal. Sessões acima do limiar (e vo2max) para aumentar a velocidade e resistência a ritmos altos.
- Tempo: No final do seu plano, incluiremos sessões na zona 3 ou tempo, que é onde você correrá os 21k.
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Planos de triatlo: Link.
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Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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