Plano de Treinamento para Meia Maratona (21,1 km) - Iniciantes
Este plano de 16 semanas é projetado para corredores iniciantes que buscam completar uma Meia Maratona (21,1 km). Recomendado para aqueles que já correm 8 km com facilidade e concluíram uma corrida de 10 km nos últimos 2 meses, mantendo uma média de 3 treinos semanais.
Nosso programa tem 4 treinos semanais (capacidade aeróbica, regenerativos e longos nos fins de semana) e uma sessões de treinamento de fortalecimento e um treino de bike, o plano segue uma progressão gradual na duração e intensidade por duas a três semanas, seguida por uma semana mais leve para recuperação.
Cada plano inclui um manual de treinamento, orientações sobre zonas e dicas para o dia da corrida, hidratação e nutrição.
Qualquer duvida entre em contato que responderemos o mais rápido possível.
Diogo Decker
Formado em Ed. Fisica em 2009
Triatleta Amador desde 2017
DecaIronMan
Quintuplo Ironman
Ultraman
27x Ironman
3x Ultraman
Dentro do Esporte joguei Brasileiro de futebol em 2001, Voleibol de 2002 a 2009, Tenis de 2012 a 2017 (Campeão Paranaense em 2016)