Mit einem 12 Wochenplan zu einer SUB 2h im Halbmarathon!
Ziel ist es einen Wettkmapf über 21,095km erfolgreich zu finishen. Glücklich und verdient, bekommst du im Ziel deine Finisher Medaille :-)
Der Plan weißt eine klare Struktur auf:
Montag Ruhetag
Dienstag: Laufen/Intervalle
Mittwoch: Athletik/Yoga
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Dauerlauf/Grundlagenausdauer
Samstag: Beinachsen & Coretraining
Sonntag: langer Lauf Grundlage
Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 2:1; 3:2 (2 Wochen Tapern) ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Erstellt am 14.9.2026
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren