📈 Este plan de entrenamiento para medio maratón se basa en el uso de la frecuencia cardíaca, ritmo (min/km), con pruebas de 20-30 minutos para definir tus zonas de entrenamiento.

✳️ Es esencial ajustar o realizar pruebas de rendimiento para determinar tus zonas correctamente.

📆 El plan abarca un período de 20 semanas y sigue una estructura tradicional para asegurar un progreso adecuado y una preparación óptima. A continuación, se detallan las fases de entrenamiento:

1. 4️⃣ Semanas de Endurance: Durante esta fase, se enfocará en desarrollar la base aeróbica, incrementando gradualmente la resistencia para soportar distancias más largas.

2. 4️⃣ Semanas de Tempo o LT1: En esta etapa, los entrenamientos estarán centrados en el umbral aeróbico (LT1), ayudando a mejorar la capacidad para mantener un ritmo sostenido.

3. 4️⃣ Semanas de SUB Umbral Anaeróbico (UAN): Enfocados en el umbral anaeróbico, estos entrenamientos te ayudarán a mejorar la resistencia y capacidad para correr a ritmos más rápidos.

4. 4️⃣ Semanas de UAN o LT2: Durante esta fase, tendrás la opción de seguir trabajando en el umbral anaeróbico (LT2) para mejorar la capacidad de correr más rápido y eficientemente.

5. 2️⃣ Semanas de VO2máx: Esta fase se centrará en el entrenamiento de la capacidad máxima de consumo de oxígeno, lo que aumentará tu eficiencia mitocondrial, soportando mayores intensidades por mas tiempo.

6. 2️⃣ Semanas de Taper: Estas últimas dos semanas permitirán una disminución gradual de la intensidad de los entrenamientos, asegurando que llegues al día de la carrera en óptimas condiciones físicas y mentales.

✳️ Es importante seguir las recomendaciones y descripciones de los entrenamientos proporcionadas por un entrenador o experto en el tema, y estar atento a las señales de tu cuerpo para ajustar el plan según sea necesario.

✅ ¡¡¡Empecemos!!!