Plan Media Maratón Sub 2h + 10 semanas + trabajo de fuerza
Plan Media Maratón Sub 2h + 10 semanas + trabajo de fuerza
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Length
10 Weeks
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Plan Description
🏅 ROMPE LA BARRERA DE LAS 2 HORAS EN MEDIA MARATÓN 🏅
🔥 Plan Especializado Sub 2h – 10 Semanas
¿Tu objetivo es bajar de 2:00 en media maratón?
Este plan está diseñado específicamente para corredores que quieren dar el salto de nivel y conseguir una marca sólida, estratégica y realista.
🚀 ¿Qué incluye el plan?
✅ 📅 10 semanas de planificación estructurada
Un programa progresivo y perfectamente organizado para llevarte al máximo rendimiento el día de la carrera.
✅ 4️⃣ días de entrenamiento por semana
Compatible con tu trabajo y vida personal. Calidad antes que cantidad.
✅ 🏋️ Tabla completa de fuerza para gimnasio 💪🏻
Porque correr rápido no es solo correr más — es ser más fuerte.
Incluye trabajo específico para mejorar potencia, economía de carrera y prevenir lesiones.
✅ 📝 Notas y explicaciones en muchos entrenamientos
No solo te digo qué hacer, te explico cómo y por qué hacerlo.
Aprenderás a entrenar con inteligencia.
✅ 📶 Entrenamientos estructurados paso a paso
Cada sesión está diseñada con bloques claros y objetivos definidos.
❤️ Trabajo por Zonas de Frecuencia Cardiaca
Entrena como los atletas que optimizan su rendimiento.
El plan se basa en porcentajes de tu Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM):
📊 Zonas de entrenamiento:
• 😄 Z1 (68–74%) → Recuperación y base aeróbica
• 😀 Z2 (75–82%) → Resistencia aeróbica
• 🤨 Z3 (83–87%) → Ritmo controlado / tempo
• 🙁 Z4 (88–93%) → Umbral / ritmo de competición
• 🥵 Z5 (94–100%) → Alta intensidad / VO2max
Cada zona tiene un propósito. Cada entrenamiento tiene una intención.
🎯 ¿Para quién es este plan?
✔ Corredores que ya han terminado una media maratón
✔ Personas que quieren bajar de 2h de forma estructurada
✔ Atletas que buscan mejorar sin sobreentrenar
✔ Quienes quieren entrenar con criterio profesional
💬 ¿Qué conseguirás?
✨ Mejor resistencia
✨ Más velocidad sostenible
✨ Mayor eficiencia al correr
✨ Confianza total el día de la carrera
✨ Un plan claro, profesional y fácil de seguir
⏳ La barrera de las 2 horas no se rompe sola.
Se rompe con planificación, disciplina y estrategia.
Si estás listo para dar el salto…
Este es tu plan. 🏁🔥
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
strength
x4
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
03:14:00 | 01:60:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
03:14:00 | 01:60:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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