🏅 ROMPE LA BARRERA DE LAS 2 HORAS EN MEDIA MARATÓN 🏅
🔥 Plan Especializado Sub 2h – 10 Semanas
¿Tu objetivo es bajar de 2:00 en media maratón?
Este plan está diseñado específicamente para corredores que quieren dar el salto de nivel y conseguir una marca sólida, estratégica y realista.
🚀 ¿Qué incluye el plan?
✅ 📅 10 semanas de planificación estructurada
Un programa progresivo y perfectamente organizado para llevarte al máximo rendimiento el día de la carrera.
✅ 4️⃣ días de entrenamiento por semana
Compatible con tu trabajo y vida personal. Calidad antes que cantidad.
✅ 🏋️ Tabla completa de fuerza para gimnasio 💪🏻
Porque correr rápido no es solo correr más — es ser más fuerte.
Incluye trabajo específico para mejorar potencia, economía de carrera y prevenir lesiones.
✅ 📝 Notas y explicaciones en muchos entrenamientos
No solo te digo qué hacer, te explico cómo y por qué hacerlo.
Aprenderás a entrenar con inteligencia.
✅ 📶 Entrenamientos estructurados paso a paso
Cada sesión está diseñada con bloques claros y objetivos definidos.
❤️ Trabajo por Zonas de Frecuencia Cardiaca
Entrena como los atletas que optimizan su rendimiento.
El plan se basa en porcentajes de tu Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM):
📊 Zonas de entrenamiento:
• 😄 Z1 (68–74%) → Recuperación y base aeróbica
• 😀 Z2 (75–82%) → Resistencia aeróbica
• 🤨 Z3 (83–87%) → Ritmo controlado / tempo
• 🙁 Z4 (88–93%) → Umbral / ritmo de competición
• 🥵 Z5 (94–100%) → Alta intensidad / VO2max
Cada zona tiene un propósito. Cada entrenamiento tiene una intención.
🎯 ¿Para quién es este plan?
✔ Corredores que ya han terminado una media maratón
✔ Personas que quieren bajar de 2h de forma estructurada
✔ Atletas que buscan mejorar sin sobreentrenar
✔ Quienes quieren entrenar con criterio profesional
💬 ¿Qué conseguirás?
✨ Mejor resistencia
✨ Más velocidad sostenible
✨ Mayor eficiencia al correr
✨ Confianza total el día de la carrera
✨ Un plan claro, profesional y fácil de seguir
⏳ La barrera de las 2 horas no se rompe sola.
Se rompe con planificación, disciplina y estrategia.
Si estás listo para dar el salto…
Este es tu plan. 🏁🔥
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.