Programma per Mezza Maratona sotto le 2h.
- Durata programma: 11 settimane
- Allenamenti settimanali: 3/4
- Durata settimanale: da 3h minimo a 5h massimo a settimana
- Due blocchi da 3 settimane di lavori e 1 di scarico
- Prima settimana con 2 uscite blande e un test per avere indicazioni specifiche sulle zone di ritmo e frequenza cardiaca che verranno poi utilizzate per i parametri di intensità/velocità negli allenamenti.