ACZ 16 Wochen Halbmarathon (Sub 90min) DEU Beginner /Intermediate Läufer
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Length
16 Weeks
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Plan Description
Willkommen bei ACZ (AusdauerCoachingZone)
"Dein Weg zum Halbmarathon-Erfolg beginnt hier – Willkommen beim Ausdauercoachingzone Halbmarathon Trainingsplan!
Träumst du davon, die 21 Kilometer mit Leichtigkeit zu bewältigen? Möchtest du deine Ausdauer steigern und voller Stolz die Ziellinie eines Halbmarathons überqueren? Dein Traum wird Realität mit dem maßgeschneiderten Ausdauercoachingzone Halbmarathon Trainingsplan.
Warum unser Trainingsplan genau das Richtige für dich ist:
🏃♂️ Strukturierte Vorbereitung: Unser durchdachter Trainingsplan ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Er führt dich Schritt für Schritt durch die Vorbereitung und sorgt dafür, dass du optimal vorbereitet an den Start gehst.
🏃♀️ Effizientes Training: Wir wissen, dass deine Zeit kostbar ist. Unsere 4-wöchentlichen Einheiten wurden entwickelt, um das Beste aus deinem Training herauszuholen, ohne dich zu überfordern.
🏃♂️ Ganzheitlicher Ansatz: Neben dem Laufen bieten wir dir gezieltes Zusatztraining, um deine Muskulatur zu stärken, deine Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. So bist du rundum fit für den Halbmarathon.
🏃♀️ Individuelle Betreuung: Wir glauben an deine Einzigartigkeit. Unser Programm passt sich an deine Fähigkeiten und Ziele an, damit du das Beste aus deinem Training herausholen kannst.
🏃♂️ Expertencoaches: Unsere erfahrenen Coaches sind leidenschaftlich darin, dich zu unterstützen. Sie teilen ihr Fachwissen, motivieren dich und stehen dir auf dem Weg zum Halbmarathon-Erfolg zur Seite.
Sage Tschüss zu Zweifeln und Unsicherheit – der Ausdauercoachingzone Halbmarathon Trainingsplan bringt dich auf Kurs zu einer erfolgreichen Halbmarathon-Premiere.
Bereit, dich selbst zu übertreffen? Schließe dich noch heute dem Ausdauercoachingzone Team an und erlebe, wie du mit gezieltem Training, Unterstützung und Leidenschaft deinen Halbmarathon-Traum erreichst!"
Regenerate
Der Halbmarathon Laufplan ist für Läufer die eine Zielzeit um die 90 min anstreben. Der Plan ist mit jeweils 4 Laufeinheiten geplant. Die Laufeinheiten können auch verändert werden. Längste Einheit ist ca: 25,6km und die kürzeste 5,3 km. In der Woche sind zusätzlich 2 Athletikeinheiten z.B Joga oder Krafttraining vorgesehen.
Starte mit einen Referenzlauf für die Berechnung der Laufgeschwindigkeiten. Sinn macht es mit einen Testlauf über 5 km. Manchmal stimmen die Pulswerte und die min/km nicht überein. Das Lauftempo ist von vielen Dingen abhängig. Am genausten kann die Trainingsintensität über den Pulsmesser bestimmt werden. Anfänger steuern ihre Trainingsintensität besser über den Pulsmesser, erfahrene Läufer eher über die Pace (min/km). Angaben für die Pace (min/km) sind für ebenes Gelände berechnet.
Die Wochenkilometer sind ca: 35km - 76km verteilt auf 4 Einheiten.
Viel Erfolg wünscht ACZ
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
05:21:00 | 02:15:00 |
|
Other
x2
|
01:00:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
05:21:00 | 02:15:00 | |
|
|
01:00:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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