Jest to propozycja treningu ustrukturyzowanego opartego o TEMPO i CZAS (odcinków). Trening jest tak rozpisany, że można zarówno zgrać go na zegarek biegowy, jak i bez problemu odczytać z TrainingPeaks co należy zrobić i zrealizować bez konieczności zgrywania go. Bez względu na sposób wykorzystania planu, będziesz potrzebował zegarka biegowego z GPS.
Plan zalecany dla osób:
1) mających wcześniejszy wynik w półmaratonie raczej nie gorszy niż 2:10 lub/i 10 km w okolicach 57 min. +/-1min.,
2) typ zawodnika – mający zaliczone 1-2 starty na dystansie półmaratonu i chcący się poprawiać, raczej typ wytrzymałościowy,
3) po 3 tygodniowym spokojnym powrocie do biegania/treningów po roztrenowaniu - poza planem,
4) lubiących mieć poukładane i dość stałe dni treningowe, bez zbędnych kombinacji.
Objętość treningowa: w przedziale od 40 do 75 km tygodniowo, 5-6 biegów w tygodniu, średnio 6:10 godz./tydzień (od 5:00 do 8:00 na tydzień) + trening alternatywny/ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Plan uwzględnia: 1) treningi szybkościowe w pierwszych tygodniach, które później zastąpione zostają biegami wytrzymałościowymi, 2) biegi tempowe w całym okresie realizacji planu, 3) biegi długie, w szczególności z naciskiem na nie w drugiej części planu, a także 4) podbiegi, spokojne rozbiegania, przebieżki i szybsze rozbiegania.
Trzon planu opiera się o metodę Hansonów. Jeśli chcesz się zagłębić w ten rodzaj przygotowań i lubisz samemu rozpisywać sobie plan – kup książkę i sam poukładaj trening zgodnie z ich wytycznymi. Jeśli potrzebujesz już gotowe i sprawdzone osobiście przeze mnie rozwiązanie pod konkretny cel – zachęcam do zakupu tego planu. A jeśli wolisz indywidualną pracę z trenerem, który na bieżąco będzie weryfikował Twoje postępy i dostosowywał plan do Twoich możliwości (czasowych, zdrowotnych etc.) – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.
Kupując ten plan, w trakcie jego realizacji, masz możliwość dwukrotnej darmowej konsultacji emailowej ze mną (wyślij wiadomość przez mój profil na TP). Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, ale potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień, zapraszam do kontaktu.
Instruktor lekkiej atletyki, specjalizacja - bieganie.
Biegacz i triathlonista.
Od 2010 r. uprawiam sporty wytrzymałościowe, zaczynając od rowerowych rajdów na orientację i MTB, a od 2012 r. dołączając triathlon i bieganie, w tym także górskie ultra. Aktywność sportowa to mój sposób na życie. Jestem osobą nastawioną na cele, dla której równie ważna jest droga, która do nich prowadzi.
Od kilku lat wspieram w rozwoju sportowym innych, łącząc to z własnym treningiem.