Jest to propozycja treningu ustrukturyzowanego opartego o TEMPO i CZAS (odcinków). Trening jest tak rozpisany, że można zarówno zgrać go na zegarek biegowy, jak i bez problemu odczytać z TrainingPeaks co należy zrobić i zrealizować bez konieczności zgrywania go. Bez względu na sposób wykorzystania planu, będziesz potrzebował zegarka biegowego z GPS.

Plan zalecany dla osób:
1) mających wcześniejszy wynik w półmaratonie raczej nie gorszy niż 2:10 lub/i 10 km w okolicach 57 min. +/-1min.,
2) typ zawodnika – mający zaliczone 1-2 starty na dystansie półmaratonu i chcący się poprawiać, raczej typ wytrzymałościowy,
3) po 3 tygodniowym spokojnym powrocie do biegania/treningów po roztrenowaniu - poza planem,
4) lubiących mieć poukładane i dość stałe dni treningowe, bez zbędnych kombinacji.

Objętość treningowa: w przedziale od 40 do 75 km tygodniowo, 5-6 biegów w tygodniu, średnio 6:10 godz./tydzień (od 5:00 do 8:00 na tydzień) + trening alternatywny/ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Plan uwzględnia: 1) treningi szybkościowe w pierwszych tygodniach, które później zastąpione zostają biegami wytrzymałościowymi, 2) biegi tempowe w całym okresie realizacji planu, 3) biegi długie, w szczególności z naciskiem na nie w drugiej części planu, a także 4) podbiegi, spokojne rozbiegania, przebieżki i szybsze rozbiegania.

Trzon planu opiera się o metodę Hansonów. Jeśli chcesz się zagłębić w ten rodzaj przygotowań i lubisz samemu rozpisywać sobie plan – kup książkę i sam poukładaj trening zgodnie z ich wytycznymi. Jeśli potrzebujesz już gotowe i sprawdzone osobiście przeze mnie rozwiązanie pod konkretny cel – zachęcam do zakupu tego planu. A jeśli wolisz indywidualną pracę z trenerem, który na bieżąco będzie weryfikował Twoje postępy i dostosowywał plan do Twoich możliwości (czasowych, zdrowotnych etc.) – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.

Kupując ten plan, w trakcie jego realizacji, masz możliwość dwukrotnej darmowej konsultacji emailowej ze mną (wyślij wiadomość przez mój profil na TP). Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, ale potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień, zapraszam do kontaktu.