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Halbmarathon Phase 3 - Wettkampftraining für Beginner (4 Wochen)

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Halbmarathon Phase 3 - Wettkampftraining für Beginner (4 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Patrick Harms

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Trainingsplan ist der dritte Trainingsplan des Halbmarathon-Trainingsprogramm für Beginner. In diesem Programm wirst über 28 Wochen für einen 5KM-Wettkampf systematisch vorbereitet.

Der Plan zielt nicht auf hohe Laufumfänge ab. Laufen birgt ein gewisses Verletzungsrisiko und einen hohen Energiebedarf. Zusätzliches Ausdauertraining mit einer "Non Impact"-Sportart, wie z.B. Radfahren oder Schwimmen, ist empfohlen und im Trainingsplan berücksichtigt. Du kannst auch ein entsprechendes Zusatzmodul aus dem TrainingPeaks Store von mir erwerben.

Das Trainingsprogramm setzt sich aus folgenden Phasen zusammen:
- 16 Wochen Grundlagentraining
- 8 Wochen Leistungstraining
- 4 Wochen Wettkampftraining (dieser Plan)

Bitte überspringe keine der Phasen und baue deine Leistung step-by-step, nachhaltig und gesund auf. Absolviere vor dieser Phase ein Grundlagen- und ein Aufbau-/Leistungstraining.

Dieser Plan richtet sich an Beginner. Du solltest aber bereits in der Lage sein 30-40 Minuten kontinuierlich locker zu joggen.

Für das Training setze ich eine Sportgesundheit voraus. Kläre dies im Zweifel mit deinem Hausarzt oder einem Sportmediziner ab.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:19:00 01:30:00
Day Off x2
—— ——
Other x2
01:37:00 01:30:00
Strength x1
00:11:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:19:00 01:30:00
Day Off
—— ——
Other
01:37:00 01:30:00
Strength
00:11:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Patrick Harms

Ministry of Endurance

"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith

Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.

Du bekommst bei mir:

  • Beratung
  • Saisonplanung
  • Individuelle Traininsplanung
  • Leistungsdiagnostik

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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