Halbmarathon Phase 3 - Wettkampftraining für Beginner (4 Wochen)
Halbmarathon Phase 3 - Wettkampftraining für Beginner (4 Wochen)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
4 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dieser Trainingsplan ist der dritte Trainingsplan des Halbmarathon-Trainingsprogramm für Beginner. In diesem Programm wirst über 28 Wochen für einen 5KM-Wettkampf systematisch vorbereitet.
Der Plan zielt nicht auf hohe Laufumfänge ab. Laufen birgt ein gewisses Verletzungsrisiko und einen hohen Energiebedarf. Zusätzliches Ausdauertraining mit einer "Non Impact"-Sportart, wie z.B. Radfahren oder Schwimmen, ist empfohlen und im Trainingsplan berücksichtigt. Du kannst auch ein entsprechendes Zusatzmodul aus dem TrainingPeaks Store von mir erwerben.
Das Trainingsprogramm setzt sich aus folgenden Phasen zusammen:
- 16 Wochen Grundlagentraining
- 8 Wochen Leistungstraining
- 4 Wochen Wettkampftraining (dieser Plan)
Bitte überspringe keine der Phasen und baue deine Leistung step-by-step, nachhaltig und gesund auf. Absolviere vor dieser Phase ein Grundlagen- und ein Aufbau-/Leistungstraining.
Dieser Plan richtet sich an Beginner. Du solltest aber bereits in der Lage sein 30-40 Minuten kontinuierlich locker zu joggen.
Für das Training setze ich eine Sportgesundheit voraus. Kläre dies im Zweifel mit deinem Hausarzt oder einem Sportmediziner ab.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
02:19:00 | 01:30:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Other
x2
|
01:37:00 | 01:30:00 |
Strength
x1
|
00:11:00 | 00:15:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
02:19:00 | 01:30:00 | |
|
—— | —— | |
|
01:37:00 | 01:30:00 | |
|
00:11:00 | 00:15:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.