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24 Wochen Halbmarathon-Plan

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24 Wochen Halbmarathon-Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Patrick Harms

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Marathon-Trainingsplan richtet sich an Läufer, welche bereits Lauf- und Wettkampferfahrung haben, sich nun aber gezielt auf einen Halbmarathon vorbereiten wollen.

Dieser Plan versucht dich nicht durch super viel Trainingsumfang vorzubereiten. Der längste Lauf ist zwei Stunden lang und es kommt nur ein zweistündiger Lauf in dem Plan vor. Du wirst allerdings viele (besonders zu Beginn) Trainingseinheiten für die Lauftechnik finden. Wie immer geht Qualität vor Quantität.

Bevor du den Trainingsplan beginnst, solltest du in der Lage sein 1h am Stück zu laufen und 3 Läufe pro Woche verkraften. Bist du momentan nicht auf dem Level, dann empfehle ich dir, dass du dir erst ein paar Wochen Zeit nimmst, um dich entsprechend vorzubereiten.

Du solltest für Ddas Training mehrere paar Laufschuhe besitzen. Idealerweise kannst du mit deinen Laufschuhen eine Rotation für Techniktraining, Tempotraining, Alltagstraining und lange Läufe aufbauen. Das bedeutet, dass du für die Einheit einen passenden Schuh hast und keinen Schuh an zwei aufeinander folgenden Tagen trägst.

Du findest in den Einheiten Anhänge mit kurzen Beschreibungen zur Ausführung. Alle paar Wochen bietet ich dir die Möglichkeit deinen Trainingsfortschritt mit Tests zu überprüfen. Ich lege auch einen Rabatt-Code für eine "Remote Leistungsdiagnostik" (INSCYD PPD Running) bei.


Benötigte Ausstattung:
- mehrere Paar Laufschuhe
- GPS-Laufuhr
- Seilspringseil
- Therabänder oder Blackroll Loop Bands
- Faszienrollen (Blackroll)

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
04:36:00 01:45:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:29:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
04:36:00 01:45:00
Day Off
—— ——
Strength
00:29:00 00:30:00

Training Load By Week


Patrick Harms

Ministry of Endurance

"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith

Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.

Du bekommst bei mir:

  • Beratung
  • Saisonplanung
  • Individuelle Traininsplanung
  • Leistungsdiagnostik

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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