Dieser Marathon-Trainingsplan richtet sich an Läufer, welche bereits Lauf- und Wettkampferfahrung haben, sich nun aber gezielt auf einen Halbmarathon vorbereiten wollen.
Dieser Plan versucht dich nicht durch super viel Trainingsumfang vorzubereiten. Der längste Lauf ist zwei Stunden lang und es kommt nur ein zweistündiger Lauf in dem Plan vor. Du wirst allerdings viele (besonders zu Beginn) Trainingseinheiten für die Lauftechnik finden. Wie immer geht Qualität vor Quantität.
Bevor du den Trainingsplan beginnst, solltest du in der Lage sein 1h am Stück zu laufen und 3 Läufe pro Woche verkraften. Bist du momentan nicht auf dem Level, dann empfehle ich dir, dass du dir erst ein paar Wochen Zeit nimmst, um dich entsprechend vorzubereiten.
Du solltest für Ddas Training mehrere paar Laufschuhe besitzen. Idealerweise kannst du mit deinen Laufschuhen eine Rotation für Techniktraining, Tempotraining, Alltagstraining und lange Läufe aufbauen. Das bedeutet, dass du für die Einheit einen passenden Schuh hast und keinen Schuh an zwei aufeinander folgenden Tagen trägst.
Du findest in den Einheiten Anhänge mit kurzen Beschreibungen zur Ausführung. Alle paar Wochen bietet ich dir die Möglichkeit deinen Trainingsfortschritt mit Tests zu überprüfen. Ich lege auch einen Rabatt-Code für eine "Remote Leistungsdiagnostik" (INSCYD PPD Running) bei.
Benötigte Ausstattung:
- mehrere Paar Laufschuhe
- GPS-Laufuhr
- Seilspringseil
- Therabänder oder Blackroll Loop Bands
- Faszienrollen (Blackroll)
"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith
Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.
Du bekommst bei mir:
- Beratung
- Saisonplanung
- Individuelle Traininsplanung
- Leistungsdiagnostik