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PLAN MEDIA MARATÓN TRAIL RUNNING. Nivel Iniciación. 12 semanas.

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PLAN MEDIA MARATÓN TRAIL RUNNING. Nivel Iniciación. 12 semanas.

Includes Structured Workouts

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Author

meTRI. Rendimiento & Salud

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Este plan de entrenamiento esta pensado para aquellas personas que quieren dar el salto a la media maratón y con un bagaje en la carrera previo y que al menos puedan correr 10km seguidos a un ritmo suave y con una condición física aceptable habiendo realizado entre 30-40 km/semana en microciclos de carga previamente.

Durante el plan se realizan varias sesiones de fuerza. Si no estás familiarizado con el trabajo de fuerza es mejor que lo primero de todo realices bien la técnica de cada ejercicio, aunque pierdas unas sesiones en ello. Otra opción es trabajar la técnica de los ejercicios de fuerza antes de empezar el entrenamiento (aconsejable).

El objetivo final de este plan es que se pueda conseguir finalizar la prueba con creces, sin pensar en el tiempo que nos puede demorar.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x8
02:37:00 01:30:00
Run x4
00:32:00 02:00:00
MTB x1
01:10:00 01:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
02:37:00 01:30:00
Run
00:32:00 02:00:00
MTB
01:10:00 01:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

meTRI. Rendimiento & Salud.

Asesoramiento Deportivo

Planes individualizados, análisis biomecánico de la carrera y el ciclismo. Test de inicio para conocer tu perfil fisiológico y aplicar las cargas correctas en función de la competición y tus puntos fuertes y débiles. Asesoramiento nutricional durante los entrenamientos.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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