¡Hola!
En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en una media maratón de carrera a pie.
Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
Los entrenamientos están prescritos en base a:
- RPE: (rate of perceived exertion) índice de esfuerzo percibido: (Escala 0-10) Siendo 0=reposo / 1=esfuerzo muy ligero.../10= esfuerzo máximo.
- %Threshold pace (umbral de ritmo): Para seguir estos entrenos, es muy importante realizar los test propuestos correctamente, con el resultado de los mismos podrás ajustar tu umbral de ritmo, a partir del cual se prescriben muchos entrenamientos.
Por último, no te olvides de los entrenamientos de fuerza, son muy importantes en la planificación de cara a la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento.
Esperamos que disfrutes del proceso.
¡Ánimo y suerte con la competición!
El equipo de Training4ll.
Sport Sciences degree at University
Profesional cycling and Triathlon trainer
Profesional bikefitter