10 Wochenplan zur Vorbereitung auf einen schnellen Halbmarathon - Mit diesem Plan greifst du in deiner Altersklasse vorne an! Also überlege nicht lange und lege los.

Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 3-4 mal pro Woche zu laufen.
Du verträgst intensive Einheiten.
Der Plan steigt bereits mit einer intensiven Woche ein. Er ist also nicht geeignet für einen Einstieg direkt nach der Saisonpause.
Der Plan ist ideal für Läufer, die eine Zielzeit zwischen 1:19 bis 1:29 laufen wollen.

Du findest eine Blockperiodisierung mit einer klaren Struktur vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 88/12 zur Verbesserung der Vo2max
5. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining, um das gewonnen Potenzial in eine spezifische Fähigkeit für den Halbmarathon zu wandeln.
6.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Halbmarathon

Am Ende des 1. Block (also nach 4 Wochen) hättest du eine weiter Möglichkeit einen Unterdistanz-Wettkampf (5-10km) einzuschieben.

Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen (wenn Tempo ansteht in der Woche)
Mi: Lauf LIT
Do: Ruhetag
Fr: Tempo im Laufen
Sa: kurzes Krafttraining @home
So: Lauf LIT ("Long Run")

Wir wünsche dir viel Erfolg & Spaß bei der Vorbereitung.
Matthias