21K - PRINCIPIANTE A
21K - PRINCIPIANTE A
Length
17 Weeks
Plan Description
Estimado atleta.
Es un placer presentarte una minuciosa propuesta de entrenamiento de 16 semanas + 1 semana de recuperación adicional, para que completes exitosamente tu Medio Maratón, en un tiempo proyectado de 2:14:59.
Hemos contemplado un trabajo de volumen progresivo compuesto por sesiones de:
CROSS RUNNING.
VELOCIDAD.
CORE.
FORTALECIMIENTO.
LONG RUN.
MOBILIDAD.
AUTO MASAJE.
STRETCHING.
RECOVERY.
CRIOTERAPIA, y más.
Adicionalmente tendrás acceso a links explicativos para distintas sesiones (Sobre todo de Yoga y/o masaje con foam roller), y algunos movimientos de ejercicio funcional que tendrás que integrar frecuentemente en tus días de entrenamiento.
Todo lo que verás a continuación a sido puesto a prueba entre mas de 300 corredores como tú, quienes exitosamente han cumplido con sus metas y sueños.
Han sido estudios y experiencias puestos en papel, para ti, para ustedes. Y yo mismo me rijo bajo este sistema de entrenamiento.
Aunque es un sistema explicado en español, en algunos casos utilizo términos en inglés, sobre todo para identificar movimientos o algunos tecnicismos. Estoy seguro que será manejable.
Estaré a tus órdenes de manera directa a través de mi correo electrónico.
eorozco@leonsportbrand.com.
Disfruta, sonríele al sufrimiento y evolución.
Abrazo de león.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Custom
x9
|
02:43:00 | 00:45:00 |
|
XC-Ski
x3
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
03:05:00 | 02:15:00 |
|
strength
x3
|
05:27:00 | 45:00:00 |
|
Other
x2
|
00:16:00 | 00:45:00 |
|
Bike
x1
|
00:25:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:43:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
03:05:00 | 02:15:00 | |
|
|
05:27:00 | 45:00:00 | |
|
|
00:16:00 | 00:45:00 | |
|
|
00:25:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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