PlusTriathlon

¡PlusTriathlon es Colaboración y Crecimiento!

Nuestro objetivo es ofrecer productos de alto valor agregado para nuestros atletas; prestando especial atención a los siguientes puntos:

- Periodización: Integramos tecnología, innovación, herramientas novedosas y las últimas tendencias como fundamento para el diseño de una estructura (sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos) integral.

- Enfoque holístico: Para nosotros, el desempeño deportivo no depende exclusivamente de aspectos fisiológicos. Se deben tomar en consideración las habilidades y capacidades físicas y mentales del atleta; la disponibilidad de tiempo y los factores intangibles y particulares (estilo de vida) para maximizar los beneficios a mediano y largo plazo.

- Simplicidad: Además de ser efectivos desde el punto de vista de performance y desempeño, nuestros planes son sencillos, fáciles de interpretar y seguir.

- Servicio: Para dudas, apoyo, comentarios y/ o sugerencias, ofrecemos - en todos nuestros planes de entrenamiento - soporte gratuito escribiendo a: info@plustriathlon.com y/o plustriathlon@gmail.com

---------

Atleta Tipo

Este plan está diseñado para todos aquellos atletas que tengan cierta experiencia en carreras de 5K, 10K e inclusive en medio maratón. También aplica para corredores que no tengan experiencia previa con planes estructurados y periodizados. Este esquema es ideal para los deportistas que vienen entrenando 4 ó 5 días a la semana para totalizar entre 7 y 10 horas de actividad física semanal.

----------

Sugerencias:

- Al momento de comenzar el plan, el atleta debe estar en capacidad de realizar sesiones de carrera en torno a 75 minutos. Además, debe haber culminado - al menos - una competición de 10Km en un tiempo entre 50 y 55 minutos en los 6 meses previos al inicio de este plan.

- El atleta debe poder disponer - en promedio - de 9 horas para la actividad deportiva a la semana.

- Se recomienda el uso de monitor de frecuencia cardiaca y dispositivo GPS.

----------

Objetivos:

- Tiempo Estimado Final (TEF): (1h50min - 2h00min)

- Maximizar el desarrollo de la eficiencia aeróbica: En general, entre el 70% y el 80% del tiempo de entrenamiento semanal se realizará en modo de intensidad baja/moderada.

- Desarrollar y mejorar la capacidad de resistencia en la zona de umbral.

- Mejora de la técnica de carrera pedestre: Se incluyen sesiones dedicadas a la mejora de aspectos técnicos con sugerencias de ejercicios (drills) vía enlaces para apoyo audiovisual (videos).

-----------

Intensidad:

- El criterio de intensidad de las sesiones de carrera se presenta en modo Porcentaje de Frecuencia Cardiaca de Lactato/Umbral (%THR / %LT). En este sentido, las Zonas de Frecuencia de cardio se entienden con respecto al valor de umbral y no en función de la frecuencia de cardio máxima.

- Para las sesiones de intervalos se establece como referencia adicional un rango de ritmo (en minutos y segundos por kilómetro) de trabajo en alta intensidad.

- En el caso de las sesiones de Base Aeróbica, se presenta un criterio de intensidad entre Z1 y Z3; entendiéndose que lo ideal sería acotar el esfuerzo hasta Z2.

----------

Ventajas y bonificaciones:

- Soporte gratuito vía email: info@plustriathlon.com y/o plustriathlon@gmail.com

- 100% Sesiones estructuradas vía TrainingPeaks para dispositivos compatibles.

- Se incluye cronograma de las sesiones de Fortalecimiento y Acondicionamiento físico con sugerencias del formato a seguir en función del ciclo del plan.

- Para atletas con cuenta TrainingPeaks Premium, ofrecemos - de manera gratuita - la opción de cálculo de intensidades de umbral de frecuencia cardiaca y umbral de velocidad crítica en función de nuestros protocolos de prueba para carrera.

- Nuestros planes están diseñados por entrenadores con más de 10 años de experiencia en coaching deportivo y con participación en múltiples maratones de importancia global, incluyendo Boston, Amsterdam, Chicago, Miami, Caracas.