Browse More Plans

Run - "First Way"

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

BALANCE

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

12 недельный тренировочный план подготовки для людей, которые только начинают свой путь в беге.
План основан на постепенном увеличении нагрузки с элементами легких равномерных, интервальных и темповых беговых тренировок, упражнениями по ОФП и упражнениями на укрепления отдельных "узлов" тела.
Данный план является первой ступенью для подготовки своего организма к дальнейшему спортивному пути в беге и не только, такой подход поможет вам не форсировать события и растрачивать резервы организма тяжелыми тренировками, а на оборот укрепит ваши связки, мышцы, сухожилия и вообще опорно-двигательный аппарат и организм в целом что в последствии позволит вам продолжать заниматься бегом с удовольствием и практически без травм.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x6
01:48:00 00:30:00
Run x4
02:06:00 01:00:00
Day Off x2
—— ——
Strength x1
00:14:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
01:48:00 00:30:00
Run
02:06:00 01:00:00
Day Off
—— ——
Strength
00:14:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

BALANCE

В BALANCE спортсмену-любителю и профессионалу возможно подготовиться к любому старту


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$5.00 - Buy Now