Mit einem 10 Wochenplan zu deinem ersten Halbmarathon. Ziel ist es einen Wettkmapf über 21,095km erfolgreich zu finishen. Glücklich und verdiehnt, kannst du dir dann eine Finisher Medaille abholen :-)
Der Plan weißt eine klare Struktur auf:
Montag Ruhetag
Dienstag: Yoga (athletisch)
Mittwoch: Lauf mit "Aufgabe" --> Technik oder Intervalle
Donnerstag: meistens Ruhetag
Freitag: Beinachse --> Wichtig um Verletzungen vorzubeugen und deine Laufökonomie zu verbessern
ab der 2. Hälfte 3. Laufeinheit in manchen Wochen
Samstag: Yoga (Beweglichkeit)
Sonntag: langer Lauf Grundlage
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Aktualisiert am 4.6.2024
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