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Mein erster Halbmarathon in 10 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Mit einem 10 Wochenplan zu deinem ersten Halbmarathon. Ziel ist es einen Wettkmapf über 21,095km erfolgreich zu finishen. Glücklich und verdiehnt, kannst du dir dann eine Finisher Medaille abholen :-)

Der Plan weißt eine klare Struktur auf:

Montag Ruhetag

Dienstag: Yoga (athletisch)

Mittwoch: Lauf mit "Aufgabe" --> Technik oder Intervalle

Donnerstag: Rumpf/Oberkörpertraining

Freitag: Beinachse --> Wichtig um Verletzungen vorzubeugen und deine Laufökonomie zu verbessern
ab der 2. Hälfte 3. Laufeinheit in manchen Wochen

Samstag: Yoga (Beweglichkeit)

Sonntag: langer Lauf Grundlage


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
1:08 hrs 0:40 hrs
Strength x2
0:47 hrs 0:45 hrs
Run x2
1:51 hrs 1:45 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
1:08 hrs 0:40 hrs
Strength
0:47 hrs 0:45 hrs
Run
1:51 hrs 1:45 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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