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10 Wochen Halbmarathon in 1:19:59h (nach Watt)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

SUB 1:20 über die Halbmarathondistanz - damit knackst du eine magische Grenze und gewinnst bei den meisten Volksläufen in deiner Altersklasse! Gehen wir das Ziel an!


Was du bekommst:

Einen 10-Wochen Halbmarathonplan mit individueller Intensitäts-Angabe in WATT.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

Wochenumfang: 4-5 Laufeinheiten plus 1 Athletikeinheiten plus 2 Beweglichkeitseinheiten pro Woche. Ernährungshinweise zu den "harten" Einheiten unterstützen den Trainingsprozess.

Voraussetzung:
Du bist es gewohnt 4x pro Woche zu laufen.

Viel Spaß bei der Umsetzung & Daumen sind gedrückt.


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
5:26 hrs 2:00 hrs
Other x3
1:04 hrs 0:55 hrs
Strength x1
0:32 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:26 hrs 2:00 hrs
Other
1:04 hrs 0:55 hrs
Strength
0:32 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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