Piano di allenamento strutturato in 16 settimane, rivolto agli atleti che hanno già corso qualche gara di 10km e/o di Mezza Maratona (21km), e che vogliono perfezionarsi per conquistare il proprio PB.

A CHI È RIVOLTO

Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre attualmente circa 4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 5h e con la corsa lunga di almeno 1h15'. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello di partenza (principiante - avanzato).

STRUTTURA DEL PIANO

Durata complessiva 16 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 6h30' settimanali), 1 di scarico attivo (4/5h), 2 di Tapering finale. Potrai gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo quelle di contorno, così da farlo coincidere con i giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.

INTENSITÀ

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sul passo al km, con le rispettive zone di allenamento. Gran parte della preparazione è strutturata sul tempo di allenamento e non sulla distanza, ma alcune corse chiave sono basate sul chilometraggio, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.

MANUALE INCLUSO

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

CHI SONO

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it