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MEDIO MARATÓN SUB-1h30' FASE ESPECÍFICA 12 SEMANAS-RITMO

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Author

Ramon Pujol

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Los planes de entrenamiento de Ramon Pujol Endurance Training están pensados para aquellos deportistas que tengan un objetivo concreto y ambicioso pero que no sienten la necesidad de disponer de un entrenador personal. Los planes están hechos a conciencia, mediante unas bases de periodización y distribución de las cargas de entrenamiento que permitirán al deportista mejorar su rendimiento, evitar posibles lesiones por sobrecarga y llegar en el mejor estado de forma al día de la competición.


SOBRE ESTE PLAN:

- Plan de entrenamiento de 12 SEMANAS correspondiente a la FASE ESPECÍFICA para una MEDIA MARATÓN de asfalto. El plan está orientado a deportistas de NIVEL MEDIO con el objetivo de bajar de la 1h30'.

- Es necesario haber hecho un buen PERÍODO DE BASE antes de iniciar este plan, o de disponer de una buena base aeróbica para tolerar bien las cargas de cada semana de entrenamiento.

- El plan está basado en el RITMO y es importante realizar los tests que se proponen para un correcto seguimiento y control del entrenamiento.

- Es necesario disponer de un dispositivo GPS que indique el ritmo de carrera para poder seguir bien el plan de entrenamiento.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
05:10:00 01:42:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:10:00 01:42:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Ramon Pujol

Ramon Pujol Endurance Training

Soy preparador físico especializado en deportes de resistencia. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Ramon Llull y Máster en Alto Rendimiento Deportivo en Deportes Individuales por la Universidad de Barcelona.
Mis áreas de trabajo se centran en el entrenamiento individualizado para corredores, ciclistas y triatletas que quieran mejorar su rendimiento deportivo y conseguir los objetivos competitivos que se propongan.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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