Triathlon Winter- und Frühjahrsplan - ohne Schwimmen dafür Ersatztraining
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
7 Weeks
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Plan Description
ACHTUNG: Da momentan viele Schwimmbäder geschlossen haben, beinhaltet der Plan schwimmspezifisches Krafttraining als Alternative. Falls die Bäder irgendwann öffnen, ist eine PDF mit 10 Schwimmeinheiten hinterlegt.
Ein paar Fakten:
Dauer: 7 Wochen
Pro Woche: 3x Lauf, 2-3x Rad, 2-3x Kraft
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 3:1, 2:1
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Krafttraining @home (Zugseil, Deuser- oder Gummiband)
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: Entlastungswoche 7,5h; Belastungswoche 8:50h bis 10:30h
Im Laufen arbeiten wir mit einer Tempoeinheit pro Woche im anaeroben Bereich an deiner Geschwindigkeit. Beim Radfahren kannst du dich auf 1-2 abwechslungsreichen Rolleneinheiten freuen. Am Wochenende ist meisten LIT-Training angesagt. Das Schwimmtraining wird durch ein spezifisches Krafttraining ersetzt. Es gibt aber auch eine PDF mit passenden Plänen, falls Schwimmbäder wieder öffnen.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:17:00 | 01:20:00 |
|
Strength
x2
|
01:14:00 | 01:00:00 |
|
Other
x2
|
00:51:00 | 00:30:00 |
|
Bike
x2
|
02:56:00 | 02:30:00 |
|
Swim
x1
|
00:38:00 | 00:36:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:17:00 | 01:20:00 | |
|
|
01:14:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:51:00 | 00:30:00 | |
|
|
02:56:00 | 02:30:00 | |
|
|
00:38:00 | 00:36:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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