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10 Wochen Halbmarathon in 1:24:59h

Author

Matthias Graute

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Length

10 Weeks

Plan Description

Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Halbmarathon.
Der Plan bietet dir 4 bis 5 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 2 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.

Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)

1. Woche: 74km
2. Woche: 75km
3. Woche: 77km
4. Woche: 53km Entlastungswoche
5. Woche: 71km
6. Woche: 83km
7. Woche: 59km Entlastungswoche
8. Woche: 80km
9. Woche: 75km
10. Woche: 30km plus Wettkampf

Viel Spaß bei der Umsetzung!


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
5:45 hrs 1:45 hrs
Other x3
1:00 hrs 1:00 hrs
Strength x1
0:30 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:45 hrs 1:45 hrs
Other
1:00 hrs 1:00 hrs
Strength
0:30 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


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  • GPS

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Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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