10 Wochen Halbmarathon in 1:24:59h
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Mit dem 10-Wochenprogramm bist du bereit für den nächsten Halbmarathon.
Der Plan bietet dir 4 bis 5 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 2 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
1. Woche: 74km
2. Woche: 75km
3. Woche: 77km
4. Woche: 53km Entlastungswoche
5. Woche: 71km
6. Woche: 83km
7. Woche: 59km Entlastungswoche
8. Woche: 80km
9. Woche: 75km
10. Woche: 30km plus Wettkampf
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
5:45 hrs | 1:45 hrs |
|
Other
x3
|
1:00 hrs | 1:00 hrs |
|
Strength
x1
|
0:30 hrs | 0:50 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
5:45 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
1:00 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
0:30 hrs | 0:50 hrs | |
|
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Training Load By Week
