Dein Ziel ist es einen Halbmarathon unter 1:15h zu laufen? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich.
"Bestzeiten geprüft": Malte Hoffmann hat diesen Plan 1:1 umgesetzt und ist am 20.3.2021 1:14:01 auf einer vermessenen Strecke gelaufen. Seine alte Bestzeit lag bei 1:21h (gelaufen in Venlo). Das macht eine Verbesserung von 7 Minuten! 2023 hat Malte nach unserem Plan SUB 1:13h trainiert. Sein Ergebnis beim Berlin Halbmarathon am 1.4.2023 war eine 1:11:47h.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Halbmarathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Struktur: 5 Laufeinheiten plus 2 Athletikeinheiten plus 2 Beweglichkeitseinheiten pro Woche.
1. Woche: 65km
2. Woche: 83km
3. Woche: 89km
4. Woche: 57km
5. Woche: 70km
6. Woche: 84km
7. Woche: 56km
8. Woche: 70km
9. Woche: 71km
10. Woche: 30km plus Wettkampf
Viel Erfolg & Spaß bei der Umsetzung
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com
Der Plan wurde am 14.9.2026 aktualisiert.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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