10 Wochen Halbmarathon in 1:10h
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Voraussetzungen:
mind. 34:00 Minuten auf 10km oder schneller.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Halbmarathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Struktur: 5 Laufeinheiten plus 2 Athletikeinheiten plus 2 Beweglichkeitseinheiten pro Woche.
1. Woche: 84km
2. Woche: 87km
3. Woche: 93km
4. Woche: 64km
5. Woche: 97km
6. Woche: 96km
7. Woche: 67km
8. Woche: 91km
9. Woche: 87km
10. Woche: 40km plus Wettkampf
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
6:06 hrs | 2:00 hrs |
|
Other
x3
|
0:57 hrs | 1:00 hrs |
|
Strength
x2
|
1:10 hrs | 1:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
6:06 hrs | 2:00 hrs | |
|
|
0:57 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
1:10 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
