In der Vorbereitung Tempo trainieren, damit du im Sommer die Bergläufe noch mehr genießen kannst. Dieser Plan richtet sich an Fortgeschrittene bis Erfahrene Läufer*innen mit einem aktuellen Wochenpensum von ca. 30-40 km pro Woche. Eine gewisse Grundlage sollte beim Einstieg in diesen Plan vorhanden sein. Wir gehen davon aus, dass du in den letzten Monaten den Schwerpunkt auf eher "gemütlichen" bis mittelintensiven (Berg)-Läufen hattest. Du hast also eine gute Grundlage und benötigst jetzt mal wieder mehr Dynamik und Speed in den Beinen. Mit diesem Plan baust du über 8 Wochen deine Pace im hochintensiven Bereich aus. Der Plan beinhaltet 1x pro Woche Intervalltraining in der Ebene und am Berg. In dieser Phase sind die langen Läufe auf maximal 15km begrenzt. Anschließend werden sukzessive die Distanzen aufgebaut, sodass du im Frühjahr wieder längere Strecken zwischen 20-30 km in Angriff nehmen kannst. Einheiten mit dem Fahrrad werden eingeplant, um die Laufstrukturen zu entlasten. Videos mit Krafttraining und Regenerationseinheiten ergänzen diesen Trainingsplan und bereiten dich auf die Anforderungen für das Trailrunning im Gelände vor. .