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Halfmarathon 21,1km, 02:00h (Intensity, Pace)

Author

Matthias Marquardt

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Die MARQUARDT-RUNNING® - 21,1 km – Trainingspläne für Läufer

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Ihr Tempo.

Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.

Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie unter
https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/


Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt wünscht Ihnen Dr. Marquardt.

Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.com

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
00:40:00 00:15:00
Run x3
03:42:00 02:37:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
00:40:00 00:15:00
Run
03:42:00 02:37:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Dr. Matthias Marquardt

MARQUARDT-RUNNING

Dr. Matthias Marquardt
Facharzt für Innere Medizin, Sportmedizin, Chirotherapie

Matthias Marquardt begeistert Läufer und Triathleten seit über 15 Jahren für seine bekannten Trainingsmethoden. Seine erstaunlichen sportmedizinischen Einblicke gibt er auf zahlreichen medizinischen Kongressen weiter. Und Dr. Marquardt weiß, wovon er spricht: Er machte 10 Jahre Leistungssport im Marathon und Ironman-Triathlon. Den Berlin-Marathon lief er in 2:51 Stunden – trotz unzähliger Verletzungen.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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