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Halfmarathon 21,1km, 01:40h (Intensity)

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Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Marquardt

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

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Plan Description

Die MARQUARDT-RUNNING® – Trainingspläne für Läufer

Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Ihr Tempo.

Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.

Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität

Herzfrequenz: Du kannst Dein Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80% oder 95% der maximalen Herzfrequenz.
Achte darauf, dass Du deine maximale Herzfrequenz in Trainingpeaks hinterlegt hast. Du trainierst beim Schwimmen mit 70% der HF max, Fettstoffwechsellauf bei 70% der HF max, Fahrtspiel bei 70-90% der HF max, Dauerlauf bei 80% der HF max, Intervalle bei 95% der HF max, Tempodauerlauf bei 90% der HF max und Wettkampfläufe bei 85% der HF max.

Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.

Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie unter https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/


Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt wünscht Ihnen Dr. Marquardt.

Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
27mi 14mi
Strength x3
00:40:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
27mi 14mi
Strength
00:40:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. Matthias Marquardt

MARQUARDT-RUNNING

Dr. Matthias Marquardt
Facharzt für Innere Medizin, Sportmedizin, Chirotherapie

Matthias Marquardt begeistert Läufer und Triathleten seit über 15 Jahren für seine bekannten Trainingsmethoden. Seine erstaunlichen sportmedizinischen Einblicke gibt er auf zahlreichen medizinischen Kongressen weiter. Und Dr. Marquardt weiß, wovon er spricht: Er machte 10 Jahre Leistungssport im Marathon und Ironman-Triathlon. Den Berlin-Marathon lief er in 2:51 Stunden – trotz unzähliger Verletzungen.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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