Halfmarathon 21,1km, 01:40h (Distance, Pace)
Length
16 Weeks
Plan Description
Die MARQUARDT-RUNNING® - 21,1 km – Trainingspläne für Läufer
Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten. Die Steuerung des Trainings erfolgt über Ihr Tempo.
Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität
Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.
Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie unter
https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/
Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt wünscht Ihnen Dr. Marquardt.
Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
4:20 hrs | 2:23 hrs |
|
Strength
x3
|
0:40 hrs | 0:15 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:20 hrs | 2:23 hrs | |
|
|
0:40 hrs | 0:15 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
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