Dein Ziel ist es 21,1km in unter 1:45min zu laufen.
Dieser Plan richtet sich an Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-45km gewohnt sind.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche ✓
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise bei den Einheiten & Ernährungsguide inkl. Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Dich erwarten im ersten Zyklus mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Im zweiten und letzten Zyklus trainierst du Intervalle in deinem Renntempo, um ideal auf den Wettkampf vorbereitet zu sein.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias Graute
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren