21,1km < 1:30h // Halbmarathon unter 1:30h
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Plan Description
Dein Ziel ist es 21km in unter 1:30 min zu laufen. Mit dieser Zeit steht du meistens auf dem Podest deiner Altersklasse!
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 40-70km gewohnt sind.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung in der ersten Hälfte des Plans. In der zweiten Hälfte bereiten dich Schwellenläufe, Intervalle auf dein Ziel vor.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
4:52 hrs | 1:45 hrs |
|
Other
x2
|
0:39 hrs | 0:30 hrs |
|
Strength
x2
|
1:12 hrs | 1:00 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:52 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
0:39 hrs | 0:30 hrs | |
|
|
1:12 hrs | 1:00 hrs | |
|
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Training Load By Week
