21,1km < 1:30h // Halbmarathon unter 1:30h
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Length
9 Weeks
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Plan Description
Dein Ziel ist es 21km in unter 1:30 min zu laufen. Mit dieser Zeit steht du meistens auf dem Podest deiner Altersklasse!
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 40-59km gewohnt sind.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung in der ersten Hälfte des Plans. In der zweiten Hälfte bereiten dich Schwellenläufe, Intervalle auf dein Ziel vor.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback. Matthias
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:34:00 | 01:45:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:36:00 | 00:25:00 |
|
Strength
x2
|
01:12:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:34:00 | 01:45:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:36:00 | 00:25:00 | |
|
|
01:12:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
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