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12 Wochen Halbmarathon unter 2 Stunden

Author

Dr. Manuel Achtig B.Sc

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Euer großes Ziel ist es einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu Laufen? Dann seid ihr hier genau richtig!
Dieser Trainingsplan bietet euch ein komplettes Trainingspaket auch abseits der Laufeinheiten.
Abseits der Lauftrainingseinheiten werden wir sowohl Stabilisations und Kraftübungen als auch laufspezifische Übungen in das Training einbauen um euren Körper an die bevorstehende Belastung ideal vorzubereiten.

Welche Voraussetzungen solltest du haben?
- Du solltest 10km unter 58 Minuten laufen können
- Du solltest 15km am Stück laufen können
- Zuletzt Mindestens 20-30 Laufkilometer pro Woche
- Sportuhr empfohlen

Was erwartet dich?

Der Trainingsplan setzt sich aus 3-4 Laufeinheiten pro Woche zusammen.
Außerdem erwartet euch Stabilitäts/Krafttrainingseinheiten sowie Laufspezifische Übungen (Lauf ABC)

Bei Fragen stehen wir euch natürlich gerne jederzeit per E-Mail zu Verfügung.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
4:42 hrs 2:10 hrs
Strength x2
0:27 hrs 0:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:42 hrs 2:10 hrs
Strength
0:27 hrs 0:15 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. Manuel Achtig B.Sc

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