Este plano é composto de dezesseis (16) semanas de treinamento com foco em uma meia maratona (21,1km). A planilha foi feita para você que quer completar uma meia maratona pela primeira vez!
Você terá pela frente quatro (4) blocos de quatro (4) semanas de treinamento. Cada bloco tem objetivos específicos (ganho de volume, ganho de intensidade, ganho de força, por exemplo). Em cada bloco, serão 3 semanas crescentes de volume e ou intensidade para uma de recuperação. Procure seguir o mais fidedignamente a planilha.
Esta planilha que você acabou de adquirir possui um guia de treinamento de força para cada fase de treinamento (veja sempre os anexos do treino no aplicativo).
Este é um plano para iniciantes em maiores distâncias. Se você procura desafios maiores veja os nossos planos para intermediários.

This plan consists of sixteen (16) weeks of training with a focus on a half marathon (21.1km). The worksheet was made for you who want to complete a half marathon for the first time!
You will have four (4) blocks of four (4) weeks of training ahead of you. Each block has specific objectives (volume gain, intensity gain, strength gain, for example). In each block, there will be 3 weeks of increasing volume and or intensity for one of recovery. Try to follow the spreadsheet as faithfully as possible.
This worksheet you just purchased has a strength training guide for each training phase (always see the training attachments in the app).
This is a plan for beginners over longer distances. If you are looking for bigger challenges see our plans for intermediaries.