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ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN EN 12 SEMANAS (NIVEL INTERMEDIO)

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

running half marathon beginner intermediate masters hr based pace based tss based

Refund Policy

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera de 21km ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento de 21 km se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) y Frecuencia Cardiaca.

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฅ๐—œ๐—ง๐— ๐—ข/FRECUENCIA CARDIACA ๐——๐—˜ ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:43 hrs 1:24 hrs
1:03 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:43 hrs 1:24 hrs
1:03 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Mรกs de 15 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

0:50:00
38.8TSS
Z4 (Z3a) cuesta media

10ยด Z2

10ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media


20ยด Zona2


5ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media


5ยด Zona2

Sample Day 2

1:00:00
80TSS
Z6 (Z3b) (5X5´) 2

5ยด Z2

4ยด progresivos

5x5ยด Z6 (Z3b) /2ยด

10ยด Z2

Sample Day 3

0:45:00
31.7TSS
Adductores, Abductores Y Glúteos

Sample Day 4

0:50:00
58.8TSS
Z8 (Z5)

10ยด Zona2
20x20" Z8 (Z5) /20"
20ยด Zona2

Sample Day 6

1:06:00
76.2TSS
Z6 (Z3b) (6X5´)

10ยด Z2

4ยด progresivos

6x5ยด Z6 (Z3b) /2ยด

10ยด Z2

Sample Day 8

0:30:00
13.6TSS
TÉCNICA CARRERA

6X20 DE CADA EJERCICIO

https://www.youtube.com/watch?v=8wfX4mq1JDo

Sample Day 8

0:50:00
45TSS
8KM Z2

8KM Z2

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