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Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten / 12 Wochen Trainingsplan

Includes Structured Workouts

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Author

Fabian Spitzer

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Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Zum Plan und den Inhalten:

Für alle geeignet, die innerhalb von 12 Wochen einen Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten laufen wollen, und hierfür einen sehr guten strukturierten Trainingsplan suchen.
Ziele: Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten
Dauer: 12 Wochen
Distanzen: bis Halbmarathon
Wochenstunden: von 5 Stunden bis 7 Stunden im Durchschnitt
Wocheninhalte: es sind in Summe pro Woche bis zu 7 Trainingseinheiten inklusive Kraft/Stabi, 3 bis 4 Läufe im Durchschnitt

Die Lauf-Trainingseinheiten können exportiert werden, um sie auf die Sportuhr (Garmin, Polar uvm.) zu importieren.
Allgemein zum Plan: Der Umfang/Intensität wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundausdauer aufzubauen.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:42 hrs 1:50 hrs
Day Off x2
—— ——
Custom x2
0:28 hrs 0:15 hrs
Strength x1
0:28 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:42 hrs 1:50 hrs
Day Off
—— ——
Custom
0:28 hrs 0:15 hrs
Strength
0:28 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


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  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen
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