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Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten 12 Wochen Trainingsplan

Author

SST COACHING

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Length

12 Weeks

Plan Specs

running half marathon beginner intermediate advanced weightloss time goal multi day pace based tss based strength base period

Refund Policy

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Plan Description

Zum Plan und den Inhalten:

Für alle geeignet, die innerhalb von 12 Wochen einen Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten laufen wollen, und hierfür einen sehr guten strukturierten Trainingsplan suchen.
Ziele: Halbmarathon unter 1 Stunde 45 Minuten
Dauer: 12 Wochen
Distanzen: bis Halbmarathon
Wochenstunden: von 5 Stunden bis 7 Stunden im Durchschnitt
Wocheninhalte: es sind in Summe pro Woche bis zu 7 Trainingseinheiten inklusive Kraft/Stabi, 3 bis 4 Läufe im Durchschnitt

Die Lauf-Trainingseinheiten können exportiert werden, um sie auf die Sportuhr (Garmin, Polar uvm.) zu importieren.
Allgemein zum Plan: Der Umfang/Intensität wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundausdauer aufzubauen.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:42 hrs 1:50 hrs
—— ——
0:28 hrs 0:15 hrs
0:28 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:42 hrs 1:50 hrs
—— ——
0:28 hrs 0:15 hrs
0:28 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


SST COACHING

https://sst-coaching.com

SST-COACHING bietet Athleten genau die Unterstützung, die wir uns als Athlet selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene erreicht.

Buchen über: https://sst-coaching.com

Wir bieten folgende Leistungen:

  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen

Sample Day 1

1:05:00
96.2TSS
Tempodauerlauf

1) 20 Minuten einlaufen, baue in den letzten 5 Minuten 2 Steigerungsläufe (50-100m) mit einer Pause von 1 Minute ein.

2) Im Anschluss folgt das Belastungstraining von 35 Minuten.

3) Am Ende 10 Minuten ruhig auslaufen.

Sample Day 1

0:15:00
Blackroll 15 min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 2

0:30:00
Core / Stabi 20-30min.

Core / Rumpf-Stabi + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:10:00
94.68485721192437TSS
Dauerlauf ext. 60 Minuten

1) 5 Minuten einlaufen

2) Im Anschluss folgt ein Dauerlauf ext. von 60 Minuten.

3) Am Ende 3 - 5 Steigerungsläufe (50-100 m) mit einer Pause von 1 Minute

Sample Day 5

1:00:00
88.1TSS
Dauerlauf int. 1x 50 Minuten

1) 5 Minuten einlaufen

2) Im Anschluss folgt ein Dauerlauf int. von 50 Minuten.

3) Am Ende 3 - 5 Steigerungsläufe (50-100 m) mit einer Pause von 1 Minute

Sample Day 6

1:15:00
100.3TSS
Longrun ext. 65 Minuten

1) 5 Minuten einlaufen

2) Im Anschluss folgt ein Longrun im extensiven Bereich von 65 Minuten.

3) Am Ende 2-3 Steigerungsläufe (50-100m) mit einer Pause von 1 Minute

Sample Day 6

0:15:00
Blackroll 15 min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

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