Von 10 km zum Halbmarathon in 12 Wochen

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Von 10 km zum Halbmarathon in 12 Wochen

Author

Marco Juengling

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

13.11 miles

Plan Specs

running half marathon beginner intermediate hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Der Plan ist geeignet für einen Läufer der vor kurzem einen 10km Wettkampf bestritten hat und sich nun auf einen Halbmarathon steigern will.
In der Vergangenheit sollten zwei bis vier Laufeinheiten pro Woche absolviert worden sein. Der Plan hat als Maximum vier Laufeinheiten und 5:45 h in der Spitzenwoche.
Ein ergänzendes Kraft- und Gymnastikprogramm ist empfehlenswert, aber nicht Teil des Plans.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:21

Marco Jüngling

Sportschule Jüngling

Die Ausdauer-Training-Experten der Sportschule Jüngling unterstützen dich bei deiner Zielerreichung: Sei es der Start in den Sport, die Verbesserung deiner persönlichen Bestleistung oder das Finishen eines Marathons oder einer Langdistanz.

Allem voran: Wir möchten, dass du intelligent trainierst. Mit viel Erfahrung, Leidenschaft und Spaß an der Sache stehen wir an deiner Seite.

Sample Day 1

1:00:00
50TSS
aktives Laufen - GA1 (HF)

Warmlaufen, Hauptteil, Auslaufen.
Achte auf einen aktiven Laufstil.

Sample Day 3

1:00:00
1k Tempointervalle (HF)

Einlaufen, Hauptteil, Auslaufen.
Versuchen, das Tempo zu finden. Die Intervalle nicht zu schnell laufen.

Sample Day 6

1:15:00
65TSS
aktives Laufen - GA1 (HF)

Warmlaufen, Hauptteil, Auslaufen
Achte auf einen aktiven Laufstil.

Sample Day 8

1:00:00
50TSS
aktives Laufen - GA1 (HF)

Warmlaufen, Hauptteil, Auslaufen.
Achte auf einen aktiven Laufstil.

Sample Day 10

1:00:00
1k Tempointervalle (HF)

Einlaufen, Hauptteil, Auslaufen.
Versuchen, das Tempo zu finden. Die Intervalle nicht zu schnell laufen.

Sample Day 13

1:30:00
80TSS
aktives Laufen - GA1 (HF)

Warmlaufen, Hauptteil, Auslaufen
Achte auf einen aktiven Laufstil.

Sample Day 15

1:00:00
50TSS
aktives Laufen - GA1 (HF)

Warmlaufen, Hauptteil, Auslaufen.
Achte auf einen aktiven Laufstil.

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