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Von 10 km zum Halbmarathon in 12 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Marco Juengling

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No Ratings

Length

12 Weeks

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Plan Description

Der Plan ist geeignet für einen Läufer der vor kurzem einen 10km Wettkampf bestritten hat und sich nun auf einen Halbmarathon steigern will.
In der Vergangenheit sollten zwei bis vier Laufeinheiten pro Woche absolviert worden sein. Der Plan hat als Maximum vier Laufeinheiten und 5:45 h in der Spitzenwoche.
Ein ergänzendes Kraft- und Gymnastikprogramm ist empfehlenswert, aber nicht Teil des Plans.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:21 hrs 1:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:21 hrs 1:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Marco Jüngling

Sportschule Jüngling

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