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Von 10 km zum Halbmarathon in 12 Wochen

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Marco Juengling

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Der Plan ist geeignet für einen Läufer der vor kurzem einen 10km Wettkampf bestritten hat und sich nun auf einen Halbmarathon steigern will.
In der Vergangenheit sollten zwei bis vier Laufeinheiten pro Woche absolviert worden sein. Der Plan hat als Maximum vier Laufeinheiten und 5:45 h in der Spitzenwoche.
Ein ergänzendes Kraft- und Gymnastikprogramm ist empfehlenswert, aber nicht Teil des Plans.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
04:22:00 01:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
04:22:00 01:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Marco Jüngling

Sportschule Jüngling

Die Ausdauer-Training-Experten der Sportschule Jüngling unterstützen dich bei deiner Zielerreichung: Sei es der Start in den Sport, die Verbesserung deiner persönlichen Bestleistung oder das Finishen eines Marathons oder einer Langdistanz.

Allem voran: Wir möchten, dass du intelligent trainierst. Mit viel Erfahrung, Leidenschaft und Spaß an der Sache stehen wir an deiner Seite.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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