Semi-marathon en 1H24 (objectif 15km/h) en 6 semaines

Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

5 Run, 7 Strength, 1 Day Off, 1 Bike

Longest Workout

13.11 miles

Plan Specs

running half marathon intermediate advanced masters

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Summary

Includes Structured Workouts

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Semi-marathon en 1H24 (objectif 15km/h) en 6 semaines
Pré requis être capable de courir un 10km en moins de 40min et avoir déjà participer à semi-marathon en moins de 1h28.
- 2 cycles : 3 semaines de charge 1 semaine de récupération, puis 2 semaines d'affutage.
- 5 entrainements de course à pieds dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 2 à 3 séances de renforcement dont du vélo.
- 1 à 2 jours de repos obligatoire dans la semaine généralement le vendredi mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:41
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:41
Average Weekly Breakdown

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .

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Sample Day 1

1:10:00
8.08mi
46.7TSS
Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h à 1h10 à 65%-75%

Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h à 1h10 à 65%-75% entre 12 à 14 km

Sample Day 1

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 2

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 3

0:10:00
Fiche reveil matin

à faire une fois

Sample Day 3

1:00:00
7.58mi
Séance de Piste: test de 2000m

1h15 max avec test de 2000m qui déterminera votre VMA. Puis 10x200 à 100% VMA, 200m récupération acti

Sample Day 3

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 4

1:00:00
7.46mi
2x3000m en moins de 12min

Semi-marathon en 1H24 (objectif 15km/h) en 6 semaines

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