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Entrenamiento Media Maraton 20 semanas INTERMEDIO (5 días/semana) + Fuerza + Técnica de Carrera

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

OptimaSport PF

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No Ratings

Length

20 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para corredores de nivel INTERMEDIO (Menos de 1h50min y más de 1h24min en Media Maratón). La planificación tiene una duración de 20 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada MEJORANDO tu RENDIMIENTO y SIN LESIONARTE.

La primera semana se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante ritmo, frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Además, todos los entrenamientos son con archivos descargables (Se pueden vincular al dispositivo GPS. Ej.: Garmin).

Una semana típica consiste en 5 días de entrenamiento. Durante la semana se realizan 3 días de carrera y 2 días de entrenamiento de fuerza que incluyen un calentamiento corriendo (opcional).

El entrenamiento de fuerza incluye tanto una progresión en el entrenamiento de mejora de la fuerza y prevención de lesiones, como una progresión en el trabajo de CORE. Todos los entrenamientos incluyen una ficha con fotografías y descripciones de los ejercicios, así como acceso gratuito a una plataforma de vídeos (+300 vídeos) con todos los ejercicios que podrás encontrar en las fichas.

Además del entrenamiento físico, tendrás fichas con una progresión de ejercicios durante toda la planificación para que trabajes y mejores tu Técnica de Carrera.

Durante toda la planificación encontrarás explicaciones y vídeos, para que conozcas y aprendas el por qué realizas dichos entrenamientos en cada fase.

También, con la compra del plan podrás acceder a nuestro Grupo Privado de Facebook dónde podrás realizar todas las preguntas que quieras, contarnos tus progresos y descargar multitud de contenido que compartimos (blogs, vídeos, artículos,…).

Por último, con la compra del plan de entrenamiento podrás descargar gratuitamente: Pautas Nutricionales y Fichas Estiramientos y Foam-Rolling.

¿Qué adquieres con la compra del plan de entrenamiento?
1) Entrenamientos de correr con ritmos individualizables.
2) Entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones.
3) Entrenamiento del CORE.
4) Acceso a plataforma de vídeos (+300 vídeos).
5) Fichas + Vídeos técnica de carrera.
6) Pautas nutricionales
7) Fichas Estiramientos y Foam-Rolling (Con vídeos)
8) Acceso Grupo Privado de Facebook.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx6
2:07 hrs 0:45 hrs
Runx5
3:55 hrs 1:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
2:07 hrs 0:45 hrs
Run
3:55 hrs 1:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Victor Valldecabres

OptimaSportPF

Víctor Valldecabres is degree on Physical Education and Sport Sciences, Master on High Performance Training and Sport Researcher. My philosophy of training is based on the sport science and in the coach-athlete communication.
My goal is not only to train my athletes, but to learn why they do each training. They learn about training, nutrition, ...
You can visit my website and my blog https://www.victorvalldecabres.com