Halbmarathon Professional 12W - 5T/W
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Plan Description
Trainingsplan über letzten 12 Wochen für einen Halbmarathon. Lauferfahrung und regelmäßiges Training davor sind natürlich Vorraussetzung. I.d.R. sind 5 Lauftrainings pro Woche eingeplant und verteilen sich auf die Tage Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag und Sonntag.
Hier handelt es sich um einen Professional-Plan. Der Plan ist geeignet für erfahrene und ambitionierte Läufer. Vielleicht willst du ja damit auch die 1:30h-Marke unterbieten? Der Plan bereitet dich darauf vor.
Alle Workouts sind als strukturierte Trainings geplant! Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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5:05 hrs | 1:50 hrs |
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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5:05 hrs | 1:50 hrs | |
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Training Load By Week
Sample Day 1
20 min. Einlaufen mit Steigerung alle 5 min. bis 90% der Schwellen-Pace.
Mainset mit 10 x 1 min. (1 min. Erholung)
20 min. Auslaufen
Sample Day 2
Entspannter Lauf im GA1-Bereich.
Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.
Sample Day 3
10 min Warm Up
Lauf im GA1-Bereich mit jeweils 40 sek. Steigerungen auf 90% der Threshold-HR bzw. leicht schneller als das 10km-Wettkampftempo.
Danach immer lange Erholungsphasen von 7 min.
Sample Day 5
Entspannter Lauf im GA1-Bereich.
Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.
Sample Day 6
Entspannter Lauf im GA1-Bereich.
Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.
Sample Day 8
Hügel mit 5-8% Steigung
6 x 2 min bergauf mit 2 min Trabpause zum Startpunkt
Sample Day 9
Entspannter Lauf im GA1-Bereich.
Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.