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Halbmarathon Advanced 12W - 4T/W

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Markus Malz

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Trainingsplan über letzten 12 Wochen für einen Halbmarathon. Lauferfahrung und regelmäßiges Training davor sind natürlich Vorraussetzung. I.d.R. sind 4 Lauftrainings pro Woche eingeplant und verteilen sich auf die Tage Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag.

Hier handelt es sich um eine Advanced-Plan. Nicht für komplette Laufeinsteiger mit Ziel "Ankommen" geeignet.

Alle Workouts sind als strukturierte Trainings geplant! Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:18 hrs 1:50 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:18 hrs 1:50 hrs
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Markus Malz

x-tri-m

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest:

  • DU HAST EIN ZIEL, ABER KEINEN PLAN?
  • DU TRAINIERST EIFRIG, ABER DU WIRST NICHT SCHNELLER?
  • DU FINDEST TRAINING IST LANGWEILIG UND EINTÖNIG?

You're right with me if you answer at least one of these questions with "yes":

  • YOU HAVE A GOAL, BUT NOT A PLAN?
  • YOU DO TRAIN, BUT YOU WILL NOT FASTER?
  • YOU FIND TRAINING IS BORING AND UNIQUE?

Sample Day 1

1:00:00
70.9TSS
GA 1

Entspannter Lauf im GA1-Bereich.

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 3

0:40:40
44.3TSS
GA1 mit 40 sek Steigerungen

10 min Warm Up

Lauf im GA1-Bereich mit jeweils 40 sek. Steigerungen auf 90% der Threshold-HR bzw. leicht schneller als das 10km-Wettkampftempo.

Danach immer lange Erholungsphasen von 7 min.

Sample Day 5

1:00:00
70.9TSS
GA 1

Entspannter Lauf im GA1-Bereich.

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 6

1:00:00
70.9TSS
GA 1

Entspannter Lauf im GA1-Bereich.

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 8

1:00:00
62.7TSS
Berganläufe 6 x 2 min

Hügel mit 5-8% Steigung

6 x 2 min bergauf mit 2 min Trabpause zum Startpunkt

Sample Day 10

0:45:00
52.79TSS
GA 1 - 0:45 h

Entspannter Lauf im GA1-Bereich.

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

Sample Day 12

1:00:00
70.9TSS
GA 1

Entspannter Lauf im GA1-Bereich.

Nach Abschluss des Trainings 3-5 Sprints von 50-100 m. 1 min Pause zwischen den Sprints.

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