21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS
21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS
Length
16 Weeks
Plan Description
Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável
Para você, apenas alcançar os 21km não basta! Quebrar seu recorde pessoal é a meta. No programa 21KM SUB 2H15, você terá uma no jornada preparada para chegar nesse objetivo.
O treino é indicado para corredores que já fizeram 21km e querem melhorar seu tempo, ou para quem deseja estrear com estilo e meta de tempo. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.
Descrição do programa
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que desejam melhorar o tempo em meia-maratona, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores intermediários e avançados, com experiência em meia-maratona;
- Estreantes em meia-maratona que correm 10km entre 60 e 70 minutos regularmente.
Treinos 100% estruturados
Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.
Garantia de nível TCO
Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.
Suporte
Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x4
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02:11:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:11:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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