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21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS

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21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS

Author

TCO - Treinamento de Corrida

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description


Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável


Para você, apenas alcançar os 21km não basta! Quebrar seu recorde pessoal é a meta. No programa 21KM SUB 2H15, você terá uma no jornada preparada para chegar nesse objetivo.


O treino é indicado para corredores que já fizeram 21km e querem melhorar seu tempo, ou para quem deseja estrear com estilo e meta de tempo. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.


Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.


Descrição do programa


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que desejam melhorar o tempo em meia-maratona, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Corredores intermediários e avançados, com experiência em meia-maratona;
- Estreantes em meia-maratona que correm 10km entre 60 e 70 minutos regularmente.



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.


Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.


Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:11:00 01:10:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:11:00 01:10:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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