21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS
21KM - SUB 2H15 - 16 SEMANAS
Length
16 Weeks
Plan Description
Corredor intermediário e avançado; 16 semanas; 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável
Para você, apenas alcançar os 21km não basta! Quebrar seu recorde pessoal é a meta. No programa 21KM SUB 2H15, você terá uma no jornada preparada para chegar nesse objetivo.
O treino é indicado para corredores que já fizeram 21km e querem melhorar seu tempo, ou para quem deseja estrear com estilo e meta de tempo. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.
Descrição do programa
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que desejam melhorar o tempo em meia-maratona, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores intermediários e avançados, com experiência em meia-maratona;
- Estreantes em meia-maratona que correm 10km entre 60 e 70 minutos regularmente.
Treinos 100% estruturados
Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.
Garantia de nível TCO
Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.
Suporte
Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x4
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02:11:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:11:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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