MINHA PRIMEIRA MEIA-MARATONA - 16 SEMANAS
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Corredor regular, iniciante na distância; 16 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em PSE; Comece a qualquer momento; Reutilizável
O momento dos grandes desafios chegou!! Com o programa MINHA PRIMEIRA MEIA MARATONA, você conseguirá entrar num seleto grupo de corredores que chegaram aos 21km.
O treino é indicado para iniciantes na distância, mas que já correm de 10 a 12km com certa facilidade. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.
Este treino é para você?
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que já correm 10 a 12km com consistência e querem estrear na meia-maratona, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Corredores que já fazem 10 a 12km;
- Principiantes em meia-maratonas;
- Corredores que já correram meia-maratona mas o desempenho foi abaixo do esperado.
Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?
- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;
- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;
- Acesso a material de suporte;
- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;
- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!
O que nossos atletas dizem
“Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina” Ricardo Lopes, Junho 2019
“Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso” Michele Frenkel, Agosto 2019
Darlan Duarte: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.
Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.
Também trabalha desde 2008 na formação de Treinadores de Corrida, através de cursos online e capacitações presenciais em todo Brasil.
Rafael George: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.
Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.
Atualmente reside em Portugal, onde atua como treinador de corrida online
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x3
|
2:12 hrs | 1:10 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:12 hrs | 1:10 hrs |
Training Load By Week
