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MINHA PRIMEIRA MEIA-MARATONA - 16 SEMANAS

Author

TCO - Treinamento de Corrida

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No Ratings

Length

16 Weeks

Plan Specs

running half marathon intermediate advanced time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Corredor regular, iniciante na distância; 16 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em PSE; Comece a qualquer momento; Reutilizável


O momento dos grandes desafios chegou!! Com o programa MINHA PRIMEIRA MEIA MARATONA, você conseguirá entrar num seleto grupo de corredores que chegaram aos 21km.


O treino é indicado para iniciantes na distância, mas que já correm de 10 a 12km com certa facilidade. A evolução na planilha é gradual, garantindo a adaptação ideal para a quilometragem.


Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.


Este treino é para você?


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que já correm 10 a 12km com consistência e querem estrear na meia-maratona, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Corredores que já fazem 10 a 12km;
- Principiantes em meia-maratonas;
- Corredores que já correram meia-maratona mas o desempenho foi abaixo do esperado.



Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?


- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;


- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;


- Acesso a material de suporte;


- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;


- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!


O que nossos atletas dizem


“Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina” Ricardo Lopes, Junho 2019


“Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso” Michele Frenkel, Agosto 2019


Mais testemunhos


Darlan Duarte: Treinador e corredor


Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.


Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.


Também trabalha desde 2008 na formação de Treinadores de Corrida, através de cursos online e capacitações presenciais em todo Brasil.


Rafael George: Treinador e corredor


Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.


Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.


Atualmente reside em Portugal, onde atua como treinador de corrida online



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:12 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:12 hrs 1:10 hrs

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.

Sample Day 1

0:50:00
50TSS
RODAGEM

50 minutos CL

Sample Day 3

1:00:00
70TSS
RODAGEM

30 minutos CL + 30 minutos C1

TOTAL: 60 minutos

Sample Day 6

7.46mi
LONGO

6km CL + 6km C1

TOTAL: 12km

Sample Day 8

0:50:00
66.7TSS
RODAGEM

50 minutos C1

Sample Day 10

0:50:00
57.5TSS
RITMADO

20 minutos CL + 15 minutos C1 + 5 minutos C2 + 10 minutos CL

TOTAL: 50 minutos

Sample Day 13

1:00:00
60TSS
LONGO

60 minutos CL

Sample Day 15

1:00:00
70TSS
RODAGEM

30 minutos CL + 30 minutos C1

TOTAL: 60 minutos

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