🔺Plan para bajar de 1h30 en media maratón.
🔺Duración de 🔟 semanas.
🔺4️⃣ días de entrenamiento 🏃🏻 a la semana.
🔺Hay que tener experiencia en carreras de 🔟k, las cuales hay que correr en 4️⃣0️⃣➖-4️⃣3️⃣'.
🔺En muchos entrenamientos tienes notas y apreciaciones.
🔺Incluye tabla 🗒️ de fuerza 💪🏻 para gimnasio 🏋️.
🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.
🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción al esfuerzo.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.