Plan de medio maratón principiante

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
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Average Weekly Training Hours: 04:07

El plan de entrenamiento para la media maratón para principiantes está diseñado para corredores principiantes o para corredores que desean prepararse para correr una carrera de 13.1 millas.

Este plan está dirigido a corredores que ya pueden correr 5 km durante la semana 1 del programa de entrenamiento.

La media maratón es una distancia fantástica y los estudios sugieren la distancia más popular recorrida en todo el mundo. El evento de 13.1 millas a menudo es una puerta de entrada a los desafíos de distancias más largas o, para algunos, ¡correr la mitad es más que suficiente!

Este plan ha sido traducido al inglés español, ¡así que disculpe cualquier error gramatical! También he convertido el plan en km para su conveniencia.

El siguiente programa está diseñado a partir de una investigación y experiencia comprobada de lo que algunos de los atletas y entrenadores más importantes del mundo han usado y también de la experiencia personal, sabiendo lo que ha funcionado y lo que ha impedido o detenido mi progresión como atleta. Soy un actual Atleta Internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a varios atletas a través del Entrenamiento JM de diferentes edades y habilidades. Tengo mejores resultados personales de 62:23 para media maratón en Nueva York en 2017 y 2:12:57 para la maratón de Berlín en 2017, terminando en el décimo lugar en ambos eventos.

Al seguir mi programa, se preparará para su próximo evento con una variedad de entrenamientos que incluyen carreras fáciles, intervalos, carreras largas y días de descanso, que forman una parte importante de cualquier programa de entrenamiento exitoso y llegan al día de la carrera listos para disfrutar y actuar. en su mejor momento

Además del plan de capacitación, puede encontrar más información a lo largo del camino en JM Run Club, gratis para todos los corredores que compran este plan. Después de la compra, envíeme un correo electrónico a jonny@jmcoaching.co.uk para recibir su código de descuento gratuito para acceder al sitio o ver las instrucciones el día 1.

Sample Day 1
0:30:00
3.11mi
Carrera fácil de 5 km

Carrera fácil de 5 km para construir resistencia y también servir como recuperación activa. A medida que avanza, no tenga miedo de combinar correr con caminar. ¡No veo un descanso para caminar como un fracaso en esta etapa! ¡Todo es parte del viaje!

Sample Day 3
0:30:00
3.11mi
Carrera fácil de 5 km

Carrera fácil de 5 km para construir resistencia y también servir como recuperación activa.

Sample Day 5
0:30:00
3.11mi
Carrera fácil de 5 km

Carrera fácil de 5 km para construir resistencia y también servir como recuperación activa.

Sample Day 7
0:35:00
3.73mi
Carrera fácil de 6 km

Carrera fácil de 6 km para construir resistencia y también servir como recuperación activa. A lo largo de la duración del plan, nuestro recorrido semanal del domingo aumentará para ayudarlo a prepararse para la media maratón.

Sample Day 8
0:30:00
3.11mi
29.7TSS
Carrera fácil de 5 km

Carrera fácil de 5 km para construir resistencia y también servir como recuperación activa.

Sample Day 10
0:35:00
3.73mi
Carrera fácil de 6 km

Carrera fácil de 6 km para aumentar la resistencia y también servir como recuperación activa. Estas carreras están estructuradas para aumentar la resistencia, la fuerza y durante carreras más largas y fáciles simulan la fatiga que se coloca en el cuerpo durante el entrenamiento de larga distancia.

Sample Day 10
0:30:00
Entrenamiento de fuerza

Hoy sería un buen día para incluir el entrenamiento de fuerza después de tu carrera. Consulte los tutoriales y las guías en JM Run Club para obtener sugerencias sobre algunos ejercicios recomendados. Prepare una rutina regular que pueda usar para ayudar a mantenerse libre de lesiones.

Jonny Mellor
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JM Coaching

My coaching philosophy is devised from proven research and experience of what some of the worlds leading athletes and coaches have used and also from personal experience, knowing what has worked and what has impaired or halted my progression as an athlete. I am a current Great Britain International Athlete and have successfully coached a series of athletes using very similar approaches. My coaching influences come from previous personal coaches and my current lead coach and mentor Steve Vernon.