Plan de media maratón de sub 2 horas 30 minutos
Plan de media maratón de sub 2 horas 30 minutos
Length
12 Weeks
Plan Description
El plan de entrenamiento para la media maratón de 30 minutos sub 2 horas está diseñado para corredores principiantes o para corredores que desean prepararse para correr dentro de 2 horas y 30 minutos para una carrera de 13.1 millas. Si ha corrido varias maratones completas o medias antes, recomendaría ver uno de mis planes más avanzados.
Este plan está dirigido a corredores que ya pueden correr 5km durante la semana 1 del programa de entrenamiento.
La media maratón es una distancia fantástica y los estudios sugieren la distancia más popular recorrida en todo el mundo. El evento de 13.1 millas a menudo es una puerta de entrada a desafíos de distancias más largas o, para algunos, ¡simplemente correr la mitad es más que suficiente!
¡Este plan ha sido traducido al español del inglés, así que disculpe cualquier error gramatical! También he convertido el plan en km para su conveniencia.
El siguiente programa está diseñado a partir de una investigación y experiencia comprobadas de lo que algunos de los atletas y entrenadores más importantes del mundo han usado y también de la experiencia personal, sabiendo qué ha funcionado y qué ha impedido o detenido mi progresión como atleta. Soy un actual Atleta Internacional de Gran Bretaña y he entrenado con éxito a una serie de atletas a través del Entrenamiento JM de diferentes edades y habilidades. Tengo mejores resultados personales de 62:23 para media maratón en Nueva York en 2017 y 2:12:57 para la maratón de Berlín en 2017, terminando en el 10º lugar en ambos eventos.
Al seguir mi programa, se preparará para su próximo evento con una variedad de entrenamientos que incluyen carreras fáciles, intervalos, carreras largas y días de descanso, que forman una parte importante de cualquier programa de entrenamiento exitoso y llegan el día de la carrera listos para disfrutar y actuar en tu mejor.
Además del plan de entrenamiento, se puede encontrar más información a lo largo del camino en JM Run Club, gratis para todos los corredores que compren este plan. Después de la compra, envíeme un correo electrónico a jonny@jmcoaching.co.uk para recibir su código de descuento gratuito para acceder al sitio o ver las instrucciones el día 1.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:20:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
00:47:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:20:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:47:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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