MEDIA MARATÓN NIVEL AVANZADO | 16 semanas | 5-6 sesiones/semana | basado en ritmo y RPE | lactato
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Plan Description
¡Estrénate o mejora tu marca en media maratón!
¿A quién va dirigido?
- Runners con la capacidad de correr 10km.
- Runners con experiencia de haber corrido varias medias maratones.
- Runners con la disponibilidad de entrenar 6 días a la semana.
¿Cómo se organizan los ciclos de entrenamiento?
- Los ciclos de entrenamiento se componen de 3-5 semanas, en los que hay 2-4 semanas de carga y 1 semana de recuperación.
- Las mayoría de las semanas están configuradas con 6 días de entrenamiento y 1 de descanso.
- El plan consta de 16 semana de entrenamiento.
¿Cómo controlar el entrenamiento?
- Durante el primer ciclo de entrenamiento (semana 1-3), se hace mediante la percepción subjetiva al esfuerzo (RPE), en la que 0 es la intensidad más baja y 10 la más alta.
- En la semana 3, se recomienda hacer un test incremental con análisis de los niveles de lactato para evaluar tu rendimiento y establecer las zonas de entrenamiento. www.mitlabmalaga.com
- En caso de no tener acceso a los test de lactato podrás hacer un test de campo (TEST VAM) que se describe en un archivo adjunto en el plan de entrenamiento.
¿Qué marca podrás hacer con este entrenamiento?
- Lo podrás comprobar con los TEST VAM, que te darán una información aproximada de tu marca potencial. Por lo tanto, este plan se adaptaría para marcas de 2h como de 1h15min.
Preguntas frecuentes
- Si tienes alguna pregunta, contacta conmigo al correo electrónico: info@mitlabmalaga.com
- Para tener más información sobre servicios deportivos, visita: www.mitlabmalaga.com
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
3:33 hrs | 1:40 hrs |
|
Other
x3
|
0:34 hrs | 0:30 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
0:43 hrs | 0:35 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:33 hrs | 1:40 hrs | |
|
|
0:34 hrs | 0:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
0:43 hrs | 0:35 hrs |
Training Load By Week
