Questo programma di 21 settimane รจ particolarmente adatto al neofita che sta approcciando la corsa per la prima volta, oppure a chi inizia da zero dopo un lungo periodo di stop.
Sfrutta 3-4 allenamenti alla settimana, iniziando con un approccio attraverso il metodo corri-cammina.
Prevede una distribuzione del carico di lavoro con 2-3 settimane di carico e una settimana di scarico.