Laufen für Einsteiger - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 02:45
Training Load By Week
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Training Load By Week

Lauftrainingsplan für absolute Einsteiger!

Sample Day -16
0:25:00
1.86mi
Pace

WU: 500m locker
HT:Laufe circa 2 km mit deiner dir angepeilten Zielpace.
Soltest du das noch nicht ganz schaffen kannst du dich daran langsam herantasten bspw. 400m laufen 200m gehen und wieder 400m laufen usw.
CD: 500m locker

Sample Day -14
0:25:00
T1a Testlauf 1km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day -13
1:00:00
GA1

Ausgleich - Dafür kannst du eine Sportart wählen die andere Muskelgruppen beansprucht, natürlich auch eine Runde Nordic Walken, Yoga etc.

Sample Day -11
0:30:00

10 min lockeres Einlaufen
10 min in einer Geschwindigkeit bei der du dich nicht mehr unterhalten kannst
10 min Cool Down

Sample Day -9
0:30:00
2.49mi
Pace

WU:1 km locker
HT: laufe circa 2km mit deiner Zielgeschwindigkeit - wieder gilt, herantasten und ggf. gehen
CD: 1 km locker

Sample Day -7
0:18:00
S1a Steigerungslauf, 4-5, Relax

Warm-Up. Dann 4-5x20 Sekunden schneller Lauf leicht bergab. Circa mit 400m Renntempo. Unter max. Laufgeschwindigkeit bleiben. Relax. Beim Zurückgehen zum Startpunkt jeweils 30 Einbeinsprunge mit denm rechten Bein und 30 mit dem linken Bein. Diese Sprünge dienen dem Kraftaufbau fürs Bein und den Fuß. Cool-Down in A1.

Sample Day -4
0:30:00
E lockerer Lauf - Landschaft

Locker und genießen!

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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