Laufen für Einsteiger - fitmedmary.de/ TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 02:45
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:45
Training Load By Week

Lauftrainingsplan für absolute Einsteiger!

Sample Day -16
0:25:00
1.86mi
Pace

WU: 500m locker
HT:Laufe circa 2 km mit deiner dir angepeilten Zielpace.
Soltest du das noch nicht ganz schaffen kannst du dich daran langsam herantasten bspw. 400m laufen 200m gehen und wieder 400m laufen usw.
CD: 500m locker

Sample Day -14
0:25:00
T1a Testlauf 1km

10 min lockeres Einlaufen
Testlauf 1k - Wettkampftempo

10 min Cool Down

LAUF-ABC:
Jeder Läufer entwickelt aus einer Reihe laufspezifischer Übungen sein eigenes Programm. Hierbei soll die Motorik und Koordination verbessert werden, das Abrollen geübt und an der Lauftechnik gefeilt werden. Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day -11
0:30:00

10 min lockeres Einlaufen
10 min in einer Geschwindigkeit bei der du dich nicht mehr unterhalten kannst
10 min Cool Down

Sample Day -9
0:30:00
2.49mi
Pace

WU:1 km locker
HT: laufe circa 2km mit deiner Zielgeschwindigkeit - wieder gilt, herantasten und ggf. gehen
CD: 1 km locker

Sample Day 3
0:40:00
3.11mi
E Langer Lauf - nüchtern

Der heutige Lauf geht über circa 5km.

Schau das du locker und entspannt läufst. Ziel ist die Fettverbrennung. Achte sehr genau auf deine Herzfrequenz! Absolutes GA1.

Nüchternläufe verbessern die Energiebereitsstellung über Fette und können deine Grundlagenausdauer enrom verbessern! Lese dazu mehr auf fitmedmary.de

Sample Day 19
0:40:00
3.11mi
S 4x400m

WU: 500m locker
HT:4 x 400 m in schnellem Tempo (GA3), dazwischen Gehphysen einbauen
CD: 500m locker laufen

Wenn geht auf einer Bahn, aber auf trockenem Untergrund!!!

Sample Day 23
0:15:00
1.24mi
E lockerer Lauf - Landschaft

1-2 km locker - Vortagesprogramm

Dr. David Kiesl
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VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

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